ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
113
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
113
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
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みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
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砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
