簡単 もやしと豚ひき肉の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 もやしと豚ひき肉の炒め物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (19.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
