フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節1.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
