すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏の唐揚げ
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
