たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
