キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
