えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
