さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
麩の辛子和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
練りがらし1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
