なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
