こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌9.0 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
