そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
デザート
バナナとキウイの甘酒スムージーエネルギー113 kcal食塩0.1 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
108
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
108
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
甘酒60.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
