フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A醤油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
