レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
110.8
g
糖質
98.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
613
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
110.8
g
糖質
98.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
613
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
