揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
