カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
