しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
25.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
117
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
25.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
117
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
