ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
主菜
料亭の味 簡単蓮根のはす蒸しエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
442
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3093
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
442
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3093
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
蓮根38 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
山葵0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢0.3 g
-
だし汁190.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
