ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
フレッシュオレンジとバナナジュースエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
