アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
152
mg
リン
555
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
152
mg
リン
555
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
