カレイのハーブ風味ムニエル + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
汁物
繊維たっぷり清汁エネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
239
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
239
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
醬油2.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
