超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
