マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
