厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
160
mg
リン
410
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
160
mg
リン
410
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒15.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉5.5 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
