オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
汁物
シャキシャキレタスとベーコンの野菜スープエネルギー67 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
390
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
390
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
ベーコン20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
