鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖9.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
