大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
