鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
