ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
汁物
バターナッツかぼちゃのポタージュエネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
生クリーム3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
