たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
559
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
559
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
