なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
れんこん50 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
クミンシード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
