鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
