さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
