厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
酢4.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
