素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4291
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4291
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米60 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁196.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
