簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
39.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
188
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
39.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
188
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
