肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
144
mg
リン
443
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
144
mg
リン
443
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
