和風タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
161
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
161
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
