豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
みそ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
