甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
