味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
サラダ油1.5 g
