簡単 手作りハッシュドビーフ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aだし汁5.0 g
