いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
