うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと卵のｵｲｽﾀｰ炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
