厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
長いも89 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
