なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
