鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢12.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
