さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁エネルギー60 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
131
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
131
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
