厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 セロリともやしの卵炒めエネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
106
mg
リン
475
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
106
mg
リン
475
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
かつお節0.1 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
