さよりのガーリックフライ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.6 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
