鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
